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【消息】练习瑜伽有什么好处瘦臀瑜伽塑造最完美的曲线

发布时间:2021-01-03 01:28:08 阅读: 来源:气泡袋厂家

练习瑜伽有什么好处 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲线

训练计划:

根据小编所提供的顺序练习整套瑜伽动作,每个动作保持均匀呼吸5次,做完9个动作之后换另外一侧再重复一次。每周连续练习3天,坚持练习1个月就能看到显著的效果了。

训练提示:

初次接触的时候可以慢慢练习,熟练之后可以逐渐加快速度,每个动作保持均匀呼吸3次,重复2次,锻炼的速度快了能加快热量的燃烧。切记在练习的过程中一定要瘦臀。

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练习瑜伽有什么好处 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲线

马步式

锻炼部位:臀部、背部、腹部。

双膝跪地,双手撑在地面上,背部平展。右手伸直向前,五指分开,左腿向后抬起与地面保持平行,左脚向内勾起,均匀呼吸5次,然后再做下一个动作。

单手撑地式

锻炼部位:肩部、腿部。

以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面保持平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖弯曲90度,臀部抬起。均匀呼吸5次,然后再进入下一个动作。

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练习瑜伽有什么好处 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲线

单脚平衡式

锻炼部位:腿部、腹部、背部。

自然站立左腿向前迈一小步,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直向上举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余的手指交叉相握。均匀呼吸5次,然后继续下一个动作。

弓箭步式

锻炼部位:腿部、胸部。

自然站立右腿向前迈一大步,大腿与地面保持平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在身后交握,肩部后抻,拉伸肩部。均匀呼吸5次后进入下一个动作。

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练习瑜伽有什么好处 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲线

侧身弓箭步式

锻炼部位:肩部、背部、腹部、腿部。

以上一个弓箭步的动作作为基础,双手再胸前合十,身体向右转,左手肘部放在右膝外侧,双肩平展。做完这一步可以考虑换方向重复以上5个动作,当然也可以继续下一个动作。

垂直鸽式

锻炼部位:腹部、臀部。

坐在地面上,上半身挺直,右腿向左弯曲,右膝、臀部着地;左腿向后伸直,左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。均匀呼吸5次之后继续下一个动作。

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练习瑜伽有什么好处 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲线

桥式

锻炼部位:腿部、背部。

平躺在地面上,双腿打开与臀部同宽,脚掌着地,90度弯曲膝盖,向上抬起臀部,双手再身后互握贴在地面上。均匀呼吸5次之后继续下一个动作。

犁式

锻炼部位:背部、肩部、腿部。

平躺在地面上,双手平放在身体两侧,手掌掌心朝下。腹部用力,将双腿抬起并举过头顶,脚趾蹬在头部上方地面,双手贴地互握。均匀呼吸5次之后继续下一个动作。

婴儿式

锻炼部位:背部、腿部。

双膝跪地,臀部坐于脚后跟上,双臂放于身体两侧,与臀部同宽,上身下俯,双手向前伸直,额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后,换方向重复9个动作。

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