减肥人士，怎么吃才能瘦下来？

减肥人士，怎么吃才能瘦下来？

好身材的锻造，很多人都将大部分功劳归属于锻炼上，却非常容易忽视饮食的重要性，正是这被忽略的饮食，才是好身材的制作根本。

懂得饮食与锻炼的关系，才能塑造出完美有型的身材，因此，在健身健美领域里，3分锻炼，7分吃，吃才是重头戏。吃得好，长肌肉降脂肪，吃得差，长肥肉掉肌肉，你是哪一行列的人？

大图模式

一说起吃，很多外行的非训练人士，会把健身饮食当成一种折磨。他们觉得鸡胸肉必须水煮、西蓝花必须白灼、牛肉必须八分熟、碳水必须吃麦片、油盐必须舍弃等等，这样的极端做法，对于职业选手来说几乎很难长期坚持，他们仅仅是在上台展示身材前的一小段时间才会这么做。

因此，对于仅想得到好身材的我们来说，完全不需要如此苛刻，但必须满足以下条件：

1.确定热量摄入

大图模式

不管你选择何种食物，首先我们要了解自己究竟需要摄入多少热量，才能让身体达到正常代谢水平。比如小编一天的代谢为2200大卡，那么就会摄入1900大卡的热量，剩余300大卡的盈余用脂肪的燃烧，那么体脂就会越来越低。虽然降低的速度比较慢，但是肌肉量却能得到保证。

2.选择食物

大图模式

各种各样的食物都有属于自己的营养素和热量值，因此我们需要合理搭配食物，让自己能够在满足味蕾的同时，保证热量不超标。没有绝对不能吃的食物，也没有绝对要吃的食物，最好每天多样化，摄取的营养更丰富。

建议食材的选择如下：

碳水：土豆、红薯、燕麦、小米、米饭、玉米、山药、南瓜

蛋白质：鸡肉、瘦牛肉、羊肉、虾仁、海鱼、黄豆、豆腐、牛奶、鸡蛋、蛋白棒、蛋白粉

油脂：牛油果、橄榄油、核桃、椰子油、鱼油

3.烹饪方式

大图模式

很多时候，并不是你选择的食物热量太高，而是食物的烹饪方式错误，导致食物热量倍增。例如：牛肉热量仅仅120大卡每百克，而爆炒牛肉的热量却达到了400大卡每百克；鸡胸肉热量110大卡每百克，而炸鸡排热量却是500大卡每百克，这就是我们为何容易发胖的原因。

因此，我们最好能够使用喷灌式油料和酱料进行简易烹饪，那么热量将会大大降低且能保证食欲不下降。

TAG标签：