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经常拍打身体能提高抗病能力

发布时间:2022-06-15 08:09:01 阅读: 来源:气泡袋厂家
经常拍打身体能提高抗病能力 经常拍打身体能提高抗病能力

每个人都有属于自己的一套“独创健身法”,想拍打身体就是其中一种。据市民爆料,每天坚持半个小时拍打自己的身体,包括头部、四肢等部位,这样做既能健身,保健效果很不错。

拍打身体能防病健身

拍打健身法有强筋壮骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用,对中老年人尤为适用。拍打后会感到全身轻松、动作敏捷、头脑清醒、精神愉快,这种办法灵活又机动,尤其适宜脑力劳动者。

其实,我们在上班的路上也会偶尔看到一些拍打健身者。这种健身方法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身,拍打运动不受场地限制,运动量也可以自行控制,实为一种老少皆宜的防病健身功法。

拍打运动可使全身各个关节得到适度的活动,尤其是上身的肩、肘、腕、指、颈部的关节活动度更大,这对预防和治疗颈椎病及肩周炎将起到积极的作用。拍打运动也是一种很好的肌肉按摩,它所产生的震动波和冲击波可传至肌肉和内脏器官的深部。

怎样进行拍打锻炼

拍打运动是一种简单易行的健身功法,是按摩疗法的一种。通过拍打可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节,促进血液循环,增强新陈代谢、提高身体抗病能力,从而起到强身健体、延缓衰老的作用。

拍打头面

用两手指端叩击头顶及后脑部,以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位,再用食指弹拍面颊两侧。这样做,可消除不良情绪,使人情绪稳定。可治疗头痛、头晕及脑供血不足等,对于中老年还有健脑和增强记忆的作用,适用于神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等患者。

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拍打胸腹

取站姿,全身自然放松,两脚向两侧分开与肩等宽,然后双手半握拳。先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸。先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次,拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳,然后用左手伸到头后去拍打右背部,再用右手拍打左背部,每侧各拍打100次。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快,通过神经传导,增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。

拍打腰背

站立,全身放松,双手半握拳或手指平伸均可,然后腰部左右转动。随着转腰动作,两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时,带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行,手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部,每侧各拍打200次,对于呼吸系统和心血管系统疾病患者有好处。

拍打双上肢

用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢。拍打时要周到,上肢的四周都拍遍,一般每侧拍打100~200次,可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。

拍打双下肢

正坐在椅子上,先拍打左腿,左脚放在矮凳上,使整个下肢放松。用双手从上到下、从里向外,再从下到上、从外向里,由大腿到小腿进行拍打,然后再换拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木,增强新陈代谢,对偏瘫的肢体有一定治疗作用。

拍打双上下肢和肩部

可以促进血液循环,解除肌肉紧张,使局部关节尤其是肩、肘、腕、指、膝等关节得到适度的放松。由拍打所产生的震动波和冲击波,可传导至肌肉的深部,从而促进血液循环、增加血管的柔韧性,有利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎的防治。

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进行拍打疗法应注意以下问题

1.拍打时全身要放松、自然,不要紧张,颈直胸挺,呼吸平稳,排除杂念。

2.拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些,节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻,不要重拍重捶,防损伤内脏。

3.手掌自然放松,并拢,呈勺状,以掌心拍打身体各部位,拍打颈部时可轻握成空心拳状,自打腰部用手背拍打。

4.要注意姿势正确,开始两腿自然分开,全身放松,颈直胸挺,用双拳轻轻拍打后颈各部位。然后背部微拱,双手自然甩动,交叉拍打肩部和后背。此后再挺直身体,从上而下拍打胸部、双腿和后腰。

5.拍打整个过程宜在15~30分钟之内,有病痛的部位可以多拍一会儿,强度以个人感到舒服为宜。

6.拍打时应循序渐进,持之以恒,周到全面,不可东一下西一下地胡乱拍打。拍打最好安排在早晨起床后进行。

上海血管病专家
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