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25岁挺瘦的美女体质相当于31岁患有内脏脂肪性肥胖-【新闻】

发布时间:2021-05-27 12:07:21 阅读: 来源:气泡袋厂家

25岁挺瘦的美女体质相当于31岁 患有内脏脂肪性肥胖

身材瘦就是健康吗?这可不一定。南京的黄小姐今年25岁,漂亮年轻、身材又好。但是,近日她在参加体质监测时,江苏省体育科研所的专家给她做的诊断却是,黄小姐的体质不及格。25岁的她,未老先衰,体质水平仅仅相当是31岁的女性。

身材苗条不代表不 胖

女性终身都很重视自身的形象,所以女性大多能够维持较轻的体重。但是,体质监测中身体成分的测试发现,我省很多女性虽然体重正常,但身体的脂肪含量却并不少。也就是说,很多女孩子只是看起来身材苗条,但实际上却是脂肪含量超标的 隐性肥胖 。上文提到的黄小姐身体脂肪的含量达到了30%,而女性的身体脂肪含量超过体重的30%,就属于肥胖了。这种隐性肥胖的人,很多是属于腹腔堆积满脂肪的 内脏脂肪型肥胖 ,这样的人很容易患上高血压、高血脂和心脏病。

另一方面,不少年轻育龄女性为了保持苗条的体型,不是靠运动消耗脂肪,而是吃得越来越少。女性过度瘦身的危害可造成脱发、骨质疏松、贫血、胃下垂、记忆衰退等多种不可忽视的危害,而且身材过分纤瘦的育龄女性孕育下一代也会出现胎儿生长迟滞、贫血、新生儿合并症,甚至造成新生儿死亡。

如何锻炼更健美

20-39岁的女性,正好处于生育年龄,她肩负着孕育后代的责任。医学研究说明,孩子的健康在很大程度上取决于母亲。从前期的调查看,年轻女性是参加体育锻炼最少的一群人。其实,锻炼身体不一定非要到健身房去,可以从日常生活做起。

跳绳

这种再熟悉不过的童年娱乐方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来,就是一种全身运动,使身体各部分肌肉都能得到锻炼,对于心肺功能的锻炼效果很好。跳绳还可以有利于骨质强壮,是预防骨质疏松的好办法。另外有研究发现,在经常跳绳的育龄妇女中,很少有宫外孕患者。

爬楼梯

对长时间坐办公室的女性来说,爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。一天多次爬楼梯运动,可降低体内胆固醇,增进心血管功能,同时还能增加腿部力量。所以,建议在3-4层楼之间上下时,尽量爬楼梯而不要乘电梯。习惯爬楼梯后,不妨大步一些,两级两级上,这样可以增加腿部力量。

逛街

这是最受女性欢迎的休闲方式,是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身效果。当然,要想获得好的健身效果,逛街时要尽可能快些行走。

办公室体操

在办公室的力量练习也很简单,总体的原则是 轻量、多次 。可以准备两个0.5公斤或者两个1公斤的小哑铃(或者简单地用两瓶矿泉水),做一些上肢的向前、向两侧或向上的举起动作,10个一组,每次练3组;这种练习可以锻炼上肢的肌肉。第二种坐位收腿,坐在椅子上,双手扶住扶手,双腿伸直并拢抬高,将膝盖抬起靠向胸部,然后伸直膝盖(注意腿始终要抬高,不能放下),如此反复做20-30个。这种练习可以锻炼腰腹部、腿部的肌肉。

有条件的女性还可以到健身房去练练普拉提,或者去游泳。这对于改善办公室人员颈、肩、腰的劳损,增加力量、改善心肺功能是很有好处的。

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