25岁挺瘦的美女体质相当于31岁患有内脏脂肪性肥胖-【新闻】

发布时间：2021-05-27 12:07:21 阅读：次来源：气泡袋厂家

25岁挺瘦的美女体质相当于31岁患有内脏脂肪性肥胖

身材瘦就是健康吗?这可不一定。南京的黄小姐今年25岁，漂亮年轻、身材又好。但是，近日她在参加体质监测时，江苏省体育科研所的专家给她做的诊断却是，黄小姐的体质不及格。25岁的她，未老先衰，体质水平仅仅相当是31岁的女性。

身材苗条不代表不胖

女性终身都很重视自身的形象，所以女性大多能够维持较轻的体重。但是，体质监测中身体成分的测试发现，我省很多女性虽然体重正常，但身体的脂肪含量却并不少。也就是说，很多女孩子只是看起来身材苗条，但实际上却是脂肪含量超标的隐性肥胖。上文提到的黄小姐身体脂肪的含量达到了30%，而女性的身体脂肪含量超过体重的30%，就属于肥胖了。这种隐性肥胖的人，很多是属于腹腔堆积满脂肪的内脏脂肪型肥胖，这样的人很容易患上高血压、高血脂和心脏病。

另一方面，不少年轻育龄女性为了保持苗条的体型，不是靠运动消耗脂肪，而是吃得越来越少。女性过度瘦身的危害可造成脱发、骨质疏松、贫血、胃下垂、记忆衰退等多种不可忽视的危害，而且身材过分纤瘦的育龄女性孕育下一代也会出现胎儿生长迟滞、贫血、新生儿合并症，甚至造成新生儿死亡。

如何锻炼更健美

20-39岁的女性，正好处于生育年龄，她肩负着孕育后代的责任。医学研究说明，孩子的健康在很大程度上取决于母亲。从前期的调查看，年轻女性是参加体育锻炼最少的一群人。其实，锻炼身体不一定非要到健身房去，可以从日常生活做起。

跳绳

这种再熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到锻炼，对于心肺功能的锻炼效果很好。跳绳还可以有利于骨质强壮，是预防骨质疏松的好办法。另外有研究发现，在经常跳绳的育龄妇女中，很少有宫外孕患者。

爬楼梯

对长时间坐办公室的女性来说，爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增进心血管功能，同时还能增加腿部力量。所以，建议在3-4层楼之间上下时，尽量爬楼梯而不要乘电梯。习惯爬楼梯后，不妨大步一些，两级两级上，这样可以增加腿部力量。

逛街

这是最受女性欢迎的休闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。当然，要想获得好的健身效果，逛街时要尽可能快些行走。

办公室体操

在办公室的力量练习也很简单，总体的原则是轻量、多次。可以准备两个0.5公斤或者两个1公斤的小哑铃(或者简单地用两瓶矿泉水)，做一些上肢的向前、向两侧或向上的举起动作，10个一组，每次练3组;这种练习可以锻炼上肢的肌肉。第二种坐位收腿，坐在椅子上，双手扶住扶手，双腿伸直并拢抬高，将膝盖抬起靠向胸部，然后伸直膝盖(注意腿始终要抬高，不能放下)，如此反复做20-30个。这种练习可以锻炼腰腹部、腿部的肌肉。

有条件的女性还可以到健身房去练练普拉提，或者去游泳。这对于改善办公室人员颈、肩、腰的劳损，增加力量、改善心肺功能是很有好处的。

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